КАК ВЫЖИТЬ И ОСТАТЬСЯ В ЗДРАВОМ УМЕ: РУКОВОДСТВО ЛИДЕРАПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ
Эксперт по биохимии питания и функциональному питанию, Иван Адамидис У руководителей много забот: управлять командами, принимать сложные решения, стараться, чтобы все были счастливы, включая семью (удачи вам в этом!). При такой ответственности неудивительно, что...
Эксперт по биохимии питания и функциональному питанию, Иван Адамидис
У руководителей много забот: управлять командами, принимать сложные решения, стараться, чтобы все были счастливы, включая семью (удачи вам в этом!). При такой ответственности неудивительно, что стресс любит врываться на вечеринку без приглашения. Но есть способы не позволить ему испортить веселье.
Вот 5 идей о том, как сохранить свое благополучие
Забота о себе — это круто.
Важно найти время для занятий, которые вам действительно нравятся — будь то спортзал, езда на велосипеде, чтение, правильное питание, массаж или стрельба по тарелочкам (в конце концов, вы — СЕО своей жизни – никто не осудит!).
Командные цели:
Окружить себя командой классных людей. Кроме того, хоть изредка поболтать с приятелями и высказаться — успокоит вас, может быть тогда при следующем стрессе, вы не устроите Армагеддон на работе.
Едим по-умному
Выбираем насыщенные питательными веществами продукты и не забываем пить. Богатая белком и клетчаткой пища — наш лучший друг, особенно если хочется быть здоровыми и подтянутыми.
Правильное количество белка поддерживает мышечную ткань, улучшает сон, повышает уровень серотонина и дофамина.
Многочисленные клинические исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 и витамины группы В способны творить чудеса в снижении уровня стресса. (Pharmacology, Biochemistry and Behavior, Vol 132, 2015; Nutrients’ Systematic Review, Sept. 2019)
Съедать около 400 граммов красной жирной рыбы в неделю или принимать правильные добавки с Омега-3 — это все равно что дать своему телу и мозгу VIP-пропуск к долголетию.
Однако, не стоит быть слишком строгим к себе — от случайного бургера никто не умирал (кажется).
Для индивидуального подхода стоит найти ХОРОШЕГО нутрициолога.
Дышим глубже:
НОВЫЕ и не очень новые практики осознанности, такие как глубокое дыхание или медитация, помогают сохранять спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля (а мы все знаем, что это произойдёт).
Не стоит быть супергероем:
Если стресс становится проблемой, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог может предложить эффективные методы и стратегии стрессом-менеджмента и поддержания эмоционального равновесия.
Важно помнить, что благополучие руководителя влияет не только на него самого. Справляясь со стрессом, лидер подает пример команде и создает более счастливое и здоровое рабочее пространство. Забота о себе, веселье в хорошей компании и навыки работы со стрессом продлевают жизнь и улучшают ее качество.
По всем вопросам, за рекомендацией и дополнительной информацией обращайтесь:
